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高手菜鸟都来看看!怎样的卧推才是正确的?

时间:2020-04-30 13:05来源:体育竞赛
卧推可不是一个陌生动作,上斜卧推到底怎么练?知道重点练那里吗? 卧推(bench press) 基本上是所有健身的人都喜爱做的训练 很多很多健身的朋友经常我一个问题:为什么卧推完后都没

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卧推可不是一个陌生动作,上斜卧推到底怎么练?知道重点练那里吗?

卧推(bench press)基本上是所有健身的人都喜爱做的训练

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很多很多健身的朋友经常我一个问题:为什么卧推完后都没有什么感觉,好沮丧!!!

卧推是健身房最常见的动作之一,当然也是非常好的胸肌发展方法,很多人的卧推可能从空杆练起(尤其女性健身朋友),但卧推中,不同的身体倾斜位置对训练侧重点影响是不同的。

wns888.com,为什么呢???当中的原因,肯定是你做错了事!技术不足、姿势有误、没有认真去练习

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因此、阿邦为各位读者朋友写一篇比较技术化的文章,深入探讨如何才能最有效地卧推!

现在我们来一起回想平板哑铃卧推的场景,这个时候胸肌中部受力;如果动作变为哑铃肩上推举,当然重点是练肩部三角肌了;现在来想想上斜哑铃卧推,是不是发现这个动作位于平板哑铃卧推和哑铃肩上推举的“中段”,是不是豁然开朗了,训练重心一定慢慢的开始上移,从胸肌中部转移到胸肌上部,也就是胸肌锁骨部,然后继续上移直到完全转移到三角肌上,那么现在就可以确定上斜杠铃卧推到底练什么了,当然是胸大肌上部、三角肌前束,以及不能落下的肱三头肌。

开始吧!准备动作

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一、杠铃之下

我们一般使用上斜杠铃卧推来发展胸大肌上部,那么你这个时候自然就会联想到下斜卧推,当然是发展胸大肌的下部了。那么如何完成一次上斜杠铃卧推呢?实际上你会在训练中发现这个动作不如平板卧推负重大。

无论做任何训练动作,最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要,不要着急,慢慢来。

动作步骤:

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