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最有效的自重训练的方式有哪些wns888.com

时间:2020-04-16 04:50来源:体育竞赛
3.抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。 经常训练对身体的健康是有利的,而在训练中,还有自重训练和器械训练之分,而不管是什么训

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3.抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。

经常训练对身体的健康是有利的,而在训练中,还有自重训练和器械训练之分,而不管是什么训练都是有着很好的训练效果,那自重训练的方式有哪些,相信还是有人知道的。那么,最有效的自重训练的方式有哪些?下面就一起来看看吧。 方式一 肘关节弯曲,小臂支撑于地面,大臂与小臂垂直,俯身上身背部挺直,双腿并拢,小腿向上并拢勾起,后利用腰部臀部力量将身体向上抬起,改换双臂伸直,双手支撑于地面,重复此动作,每组10次,2组即可。 方式二 此动作需利用台阶,站立于台阶上,右脚向前伸出不要踩于台阶,左脚半脚掌站立于台阶上,左脚向台阶下滑动,身体顺势跳下台阶,后原地再次起跳,双腿向上用力蹬地,重复此动作,每组10次,2组即可。 方式三 此动作利用公园的单杠便可以完成,双手握住单杠,手心朝向自己,先做一个引体向上动作,当身体上升至最高点时双手快速松开单杠,这一瞬间身体会下沉,后双手迅速抓住单杠,开始第二次动作,每次动作感觉在空中跳跃,每组10次,1组即可。 方式四 身体躺于地面上,右腿关节弯曲呈45度,右脚脚掌着地,左腿关节弯曲约160度,左脚脚跟部着地,双手放于身体两侧抓地,利用腰腹部力量用力将双腿向空中甩起,后重力落下,重复此动作,每组10次,3组即可。 方式五 肘关节弯曲,小臂支撑于地面,大臂与小臂夹角小于90度,俯身上身背部挺直,双腿向侧后方倾斜并拢,后利用腰部力量将双腿甩到另一侧,重复此动作,坚持5次即可。 方式六 俯身双臂伸直,双手支撑于地面,双腿并拢向后伸直,双脚前脚掌着地,后利用臀部腰部力量向上跳起,重复此动作,每组10个,3组即可。 方式七 俯身双手支撑于地面,双腿向后伸直打开,一条腿向后竖直伸开,前脚掌着地,另一条腿向一侧倾斜伸开,双腿交替运动,每组10次,4组即可。 编辑推荐: 一般人做自重训练能增肌吗 有效易做的自重训练动作大全 波速球的作用和好处是什么

1.仰躺在垫子上,双手放于身体两侧,双腿伸直并拢,抬起,垂直于地面。下背部紧贴于垫子上,保持上身的轻松。

动作五

1.身体侧躺,用小臂及肘关节支撑身体,两腿弯曲,身体保持一条直线。没有支撑身体的那只手插腰,然后吸气不动。

1.坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手往身体两侧张开。

2.吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下。呼气,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚。回到起始动作,然后换右边再做一次,一共重复做3次即可。

2.吸气,双臂放在双腿之间的垫子上。吐气,双手沿着地面向前伸直到自己的极限。保持姿势15秒后,回归起始动作。

3.左腿伸直放下,然后再抬起,重复4、5次以后,将左腿弯曲收回,身体着地休息,再换腿练习。

动作三

1.坐在垫子上,上身保持正直,双手撑在臀部两侧,双脚打直伸展,脚尖上翘。腿伸展约与肩同宽。双肩放松。

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2.抬起头,上背部离开地面,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。

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